运动项目中，哪种热量消耗更多？

核心提示：运动的方式有很多种，我们经常认为效果最好的跑步运动只排第三，那么第一第二是什么呢？

跑步只排第三，竟然还有比跑步效果更好的燃脂运动，跟着小编往下看。

爬山（563大卡/小时）

爬山，爬山和爬楼梯类似，山往往很高，空气也就越稀薄，我们的需氧量就越大。

爬山对心肺功能的锻炼是非常有益的，消耗的能量也很大，对于减脂也有不错的效果。

快走（速率8km/h）（655大卡/小时）

走路，不受空间限制，快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。

快走比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。

跑步

是所有人想运动，又不知道做哪项运动时，所选择的项目，不过，并不是每个人跑步都能达到同样的效果，跑步所消耗的能量，是受跑步的时间和速度影响的。

比如，以60kg的成年人举例：

6km/h的速度，1小时消耗能量458大卡

7km/h的速度，1小时消耗能量539大卡

8km/h的速度，1小时消耗能量611大卡

8.4km/h的速度，1小时消耗能量643大卡

9.7km/h的速度，1小时消耗能量724大卡

10.8km/h的速度，1小时消耗能量804大卡

11.3km/h的速度，1小时消耗能量844大卡

12.1km/h的速度，1小时消耗能量925大卡

12.9km/h的速度，1小时消耗能量1005大卡

13.8km/h的速度，1小时消耗能量1045大卡

14.5km/h的速度，1小时消耗能量1126大卡

16km/h的速度，1小时消耗能量1206大卡

很明显，不同的跑步速度，每小时消耗的能量也有所不同，大家可以在自己能接受的运动强度内，来选择不同的强度，当然，这个强度不可太低，否则会失去运动效果。

建议：男性跑步速度在8~10km/h，女性跑步速度在6~8km/h

游泳（蛙泳）（845大卡/小时）

游泳热量消耗大，同时还能降低运动对关节的磨损，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩。

普通速度的蛙泳一个小时消耗845大卡的热量，一个小时的蝶泳消耗938大卡的热量，慢速狗刨（46m/min）一小时消耗657大卡的热量。

跳绳（中等速度）（845大卡/小时）

跳绳，科学表明，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

慢速跳绳每小时消耗657大卡的热量，中速跳绳每小时消耗845大卡的热量，快速跳绳每小时消耗1032大卡的热量。

跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

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