骨质疏松该如何预防?
骨质疏松是现在比较热门的话题,骨质疏松该如何预防?对于中老年人,骨质疏松应从日常生活习惯中进行预防。
首先,应避免会造成骨质疏松的危险因素。常见的危险因素主要有:吸烟、饮酒、不吃肉蛋奶等。这些危险因素会在不知不觉中把人体体内的钙质消耗掉,因此,有这些情况的中老年人应及时改变这种生活习惯。
奶制品是最佳的食物补钙
其次,饮食方面,奶制品是最佳的食物补钙。虽然有些食物的含钙量也很高,但同时它也会存在一些其他问题。比如,虾皮含钙很高,甚至比奶制品要高得多,但它的盐分含量也相应的很高,吃太多,对血压高的人并不合适;海产品含钙很高,但甲状腺功能异常的人吃多了对身体也会有影响。所以,通过大量的观察发现,奶制品是比较简单,也比较容易获得的补钙食物。每天摄入一定的量,对身体的其他方面也有好处。
再次,人体可以通过日照来获得身体所需的维生素D。普通人,夏天每天日照20到30分钟;冬季日照比较弱,需要四五十分钟或者一个小时。人体暴露的皮肤,包括面部、颈部、手、前臂等这些部位经过日光的照射,就能够获得足量的维生素D。
坚持使用这些方法,对于人体的补钙十分有益。
年轻人补钙要趁早
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