经常喝水的人和不爱喝水的人，有什么不同？一个表格说清楚

核心提示：喝水太少会让身体脱水，导致肾衰竭等严重疾病，但喝水太多也会加大肾脏、心脏等器官负担，导致水中毒。那我们每天喝水量多少才合适？要怎样喝水呢？

据新闻报道，一名女子在爬山时因为备水不足，导致全程滴水未沾，结果因为身体脱水导致患上急性肾衰竭。

对此，石家庄平安医院急诊科主任是史立彬表示，如果每天喝水量低于1600ml，很容易会导致肾小球毛细血管的血压下降，长时间下来，易造成肾脏慢性有效循环血容量不足，进而引起肾脏衰竭，严重时更会威胁性命。

但又有其他说法表示，喝水越多，尿液越多，对肾脏的损害也会变大，这究竟是怎么回事？

一、喝水多，到底是养肾还是伤肾？

正常情况下，多喝水有助于提升肾脏的代谢能力，减少沉积盐结晶堆积在肾脏内，对肾脏是有好处的。但喝水过多也会加重肾脏的负担，从而引发其他肾脏疾病。除此之外，多喝水还可能会引起水中毒。

一次或短时间内喝太多水，太多的淡水进入体液中，会加重肾脏负担，打破身体的平衡机制和体液的正常组成，过多的水分没有办法通过尿液排出，就会引起组织间隙内水分过多，进而出现水中毒的症状。

而水中毒会导致低钠血症，会出现腹胀、水肿，继而出现意识模糊、癫痫发作、头痛剧烈等症状。如果没有及时采取行动逆转血液稀释，就可能会发生死亡事故。

那喝多少水既不会伤到肾脏，也不会引起水中毒？

一般情况下，健康人体每天排水量约为1450-2800ml，其中500-1400ml由肾脏排出，400-900ml由皮肤汗腺排出，约350ml通过呼吸由肺部排出，还有150ml由粪便排出。由此可以算出，为了保证排水量和供水量的平衡，每天人体需要摄入的水量为2500-2700ml。

而在日常生活中，我们通过三餐饮食可以摄取到700-1000ml的水分，而食物在体内代谢过程中也会产生一些水。因此，我们每天只需要喝7-8杯水（约1500-1700ml），就可以满足并维持机体的水平衡需求。

二、"水"也分三六九等，白开水最健康！

关于水的种类有很多，比如白水、茶、牛奶、饮料等都属于"水"的一种，这其中，对人体好处最多的就是白开水。

1、心脑血管更健康

《美国流行病学期刊》的一项为期6年的研究指出，每天喝5杯以上白开水的人，比起每天喝少于2杯白开水的人，死于心脏病的可能性要低41%。这是因为水在进入身体后，20秒即可到达血液，可以降低血液粘度，达到缓解血压和一系列代谢疾病症状的作用。

2、新陈代谢加速

美国《健康健身革命》的一项研究发现，如果坚持每天早上醒来后，立即饮用约500毫升的白开水，能提高24%的新陈代谢速度。当坚持30天只喝白开水，体内的有害毒素和废物也会尽可能多地被排出体外，而且还有助于减少腹部脂肪。

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