2021-10-12

Psychosomatic Medicine:正念可以减轻长期压力

核心提示:研究显示,通过降低全身皮质醇浓度,连续3到6个月每天大约30分钟的常规心理练习可以降低压力相关疾病的易感性,从而对从总体健康产生积极的影响。

与压力相关的精神和身体疾病是 21 世纪的主要健康风险之一。暴露于社会心理压力主要由神经内分泌压力系统、交感神经 - 肾上腺 - 髓质和下丘脑 - 垂体 - 肾上腺 (HPA) 轴的长期激活介导的,对免疫和代谢过程产生复杂的影响,并且与心血管、代谢和自身免疫疾病等疾病的发生发展有着密切的因果关系。

而随着神经科学的不断发展,正念与现代心理学逐步融合,为传统临床心理学带来了革命性变化。科学家们正在寻求有效的方法来长期减少日常压力。多项研究显示,即使是在健康人群中进行正念训练后也能感受到更少的压力。然而,目前尚不清楚正念训练对减轻日常压力带来的长期益处。

近日,发表在Psychosomatic Medicine杂志的一项研究显示,正念、感恩或同情等技能的心理训练会降低头发中皮质醇的浓度。头发中皮质醇的浓度被认为是衡量长期压力的合适指标。当人们面临巨大的挑战时,皮质醇释放,进而保持身体的警觉并调动能量来克服挑战。压力持续的时间越长,皮质醇在我们身体周围循环的时间就越长,并且在头发中积累的就越多。

在这项研究中,研究人员对参与者进行了为期 9 个月的心理训练的压力水平,每三个月对前三厘米头发中.............

原文转载:http://health.30bags.com/a/429643.html

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